Принципы правильного питания:

 

Благодаря правильному питанию вы сможите увеличить свою работоспособность, избежать различных заболеваний,     поддерживать свой вес в норме , тем самым  увеличить продолжительность и качество жизни. Переход на здоровое питание должен быть постепенным, для того чтобы это не было стрессом для организма. Это доступно и актуально в любом возрасте. Для того, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, витамины, микроэлементы и полностью их усваивал, необходимо соблюдать основные правила и принципы здорового питания.                                                                                 Итак, к Вашему вниманию предложено 17 правил и принципов здорового питания на каждый день:

 

1. Разнообразный рацион:

Питание должно быть как умеренным и регулярным, так и разнообразным, а именно содержать продукты растительного и животного происхождения.

2. Суточноый калораж:

С возрастом количество потребляемых каллорий в сутки должо снижаться за счет уменьшения животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). А количество белков, должно оставаться прежним.

3. Дробное питание:

Если приём пищи нерегулярный пищеварение нарушается. Наиболее рационально питаться 5-6 раз в день , в одно и то же время. Это помогает не только ускорить метоболизм, но и избежать переедания.

4. Медленная еда:

Во время приема пищи не торопитесь. Отвлекитесь от мыслей о работе, о делах, проблемах не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор, работать за компьютером. А если вы устали, отдохните перед едой. 

5. Жуем пищу долго:

Принимайте пищу в приятной обстановке, не стоит есть на ходу. Рекомендуется тщательно пережевывать ее, делать более 20 жевательных движений. Для интереса подсчитайте, сколько жевательных движений вы делаете, прежде чем проглотить пищу.

6. Скажем нет еде в сухомятку:

Супы и бульоны способствуют выделению желудочного сока. Этого вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, овощей и др. А сладкое следует употреблять в конце обеда, это поможет организму усвоить сахар относительно легко.

7. Овощи и фрукты:

Свежие овощи и фрукты содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Так же они улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм и способствуют восстановлению кислотно-щелочного равновесия организма. Не отказывайте себе в них!

8. Питьевой режим:

В день необходимо выпивать не менее 2-2,5л воды. Вода очищенная с помощью фильтра либо бутелированная является наиболее полезной. Она помогает очистить организм от шлаков, наладить обменные процессы.

9. Завтракаем и обедаем с умом:

Если ваше утро активное употреблять стоит углеводы :каши, мюсли, фруктовый салат. В другом варианте завтрак должен быть насыщен белками:  мясо, рыба, яйца,творог. На обед предпочтение отдайте белкам и сложным углеводам, например куриное филе и овощной салат.

10. Ужин и полезный перекус.

В качестве перекуса используйте 2-3 фрукта и 30 грамм любимых орехов в течении дня, но помните если вы хотите похудеть есть бананы и виноград не стоит, а содержание жиров наиболее низкое в миндале и кешью.

Ужин должен быть легким: овощиные или кисломолочные блюда.

Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

11. Кисломолочные продукты:

Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12 Правило - Ешьте свежеприготовленную пищу:

Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.

13 Правило - Разгрузочный день:

1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

14 Правило - Принимайте витамины:

Для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15 Правило - Ешьте только когда проголодались:

Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса.

16 Правило - Питание после 40 лет:

После 40 лет очень важно придерживаться правильного питания. Нужно  употреблятьбольше таких продуктов, как обезжиренный творог, простокваша, кефир, сметана (не жирная). Кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.

17 Правило здорового питания - Питание после 50 лет:

После 50 лет организм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. Поэтому, не следует ограничивать  употребление жидкости. А вот употребление поваренной соли необходимо снизить.

Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.